- Coma menos : Uma menor quantidade de alimentos em cada refeição, não sobrecarrega o seu aparelho digestivo, propiciando uma melhor digestão. Além disso, estudos recentes mostram que uma dieta com menor número de calorias propicia uma sobrevida maior;
- Mastigue bem os alimentos, coma devagar, pequenas porções, e mais vezes por dia (3 em 3 horas se possível). Um maior tempo de mastigação, fragmenta mais os alimentos e propicia uma maior tempo de contado dos alimentos com as enzima secretadas na cavidade oral. Isto facilitara o “trabalho” do estômago, melhorando sua digestão;
- Tome bastante líquidos, durante o transcorrer do dia, principalmente a água, ela é importante para um bom funcionamento intestinal, hidratando os alimentos em especial as fibras alimentares, contribuindo assim para a formação do bolo fecal, porém evite grandes volumes de líquidos durante as refeições;
- À noite, faça uma refeição leve, evite alimentos gordurosos ou de difícil digestão (Carne vermelha, por exemplo) e não deite com o estômago cheio, aguarde pelo menos 2 horas após a alimentação para se deitar;
- Uma regra óbvia, mas nem sempre seguida: perceba quais alimentos lhe fazem mal (Dor / desconforto / estufamento / náuseas / etc..) e procure evitá-los. Nós somos diferentes portanto, cada um tem suas peculiaridades, e deve-se ficar atento a sua digestão, não insistindo em consumir alimentos que perceba ser de difícil digestão ou que causem algum desconforto após alimentação;
- Não existe uma dieta padrão, que sirva para todos, porém determinados alimentos são de mais difícil digestão e potencialmente causadores de desconfortos abdominais, como: Café, refrigerante, alimentos gordurosos, frituras, alimentos ácidos, temperos fortes, bebidas alcoólicas e gaseificadas, derivados de leite, etc.. Procure correlacionar algum desconforto digestivo com a ingesta prévia destes alimentos e se necessário, evite-os;
- Causas não alimentares, também atuam sobre o aparelho digestivo:
- Problemas emocionais (ansiedade, “Stress, depressão, etc..), frequentemente causam transtornos digestivos (perda de apetite/dor estômago/diarreia, etc…), muitas vezes é necessário tratar estes quadros de ordem emocional para melhorar sua digestão;
- O fumo, o álcool, sedentarismo e o excesso de peso, também podem prejudicar a qualidade de sua digestão, procure melhorar ou corrigir estes vícios ou condições de vida. A atividade física regular, melhora a qualidade de vida, ajuda reduzir ou manter o peso e contribui para um melhor funcionamento do aparelho digestivo;
- Evite a automedicação. O uso inadequado ou frequente de analgésicos, anti-inflamatórios, antibióticos e outros medicamentos, podem causar processos inflamatórios, alteração da flora intestinal normal, e da motilidade intestinal, assim também interferindo no funcionamento adequado do aparelho digestivo.
- Atenção: Estas são apenas, algumas orientações que poderão contribuir para um melhor funcionamento de seu aparelho digestivo, porém não substitui a avaliação de seu médico, pois os sintomas gastrointestinais, mesmos em quadros leves, podem esconder alguma doença que necessite um tratamento específico, portanto procure um médico para investigação e orientações necessárias para o seu caso.
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Texto: Dr. Janiro Zattoni Gomes Barbosa – CRM 9917 – Gastroenterologista
Publicado na edição 1257 – 15/04/2021
